[...] na maks godzinny trening w 6 dniach - tylko w niedziele bez ograniczeń) 4. Ostatnie, ale najważniejsze, to b. mały progres im dalej w las Trening wykonuje: sobota - nogi niedziela - góra wtorek - nogi środa - góra Dół: - przysiady ze sztanga 3x8 - uginanie leżąc 2x10 - wykroki na maszynie smitha 3x8 - wspięcia na palcach 4x20 Góra środa: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może zacznę od ankiety: ANKIETA Wiek :15 lat Waga :84kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: Dziwna sprawa. 1 miesiąc ćwiczeń potem miesiąc przerwy z powodu braku środków potem 1 miesiąc ćwiczeń - złamany palec. teraz 2 miesiące ćwiczeń. Obwód pasa: 97 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]
Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. A i nie denerwujcie sie ze zalozylem nowy temat, a takich jest tutaj od zaj***nia. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 [...]
Witajcie,ćwiczę na siłowni 2 miesiące lecz chciał bym zmienić dotychczasowy plan ćwiczeń który wygląda następująco : Pn-klatka+triceps+brzuch Wt-nogi Śr-wolne Czw-barki+biceps Pt-plecy+kaptury Wiem ,że na jakieś efekty jeszcze nie czas lecz proszę o pomoc w doborze partii do danego dnia . od tygodnia robię taki plan i chcę żebyście zobaczyli czy [...]
[...] pęczniały w sposób zupełnie wyraźny. Następnie przystepowali do ćwiczeń mięsni brzucha(prostych i skośnych): 1.wznoszenie tułowia z leżenia tyłem do siadu(ręce na karku), nogi wzniesione w góre w skos ( na zdjęciu lekkiego wsparcia pięt udziela Joe Wieder),wznos tułowia łącznie ze skrętem; 2.ze zwisu nachwytem wznosy nóg do poziomu. Ilość [...]
Zasady obowiązujące w dziale trening(przeczytaj zanim napiszesz swój pierwszy post na forum) 1. Zanim zadamy pytanie korzystamy z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą „SZUKAJ" (http://www.sfd.pl/search.asp) i czytamy posty podwieszone. 2. Jeżeli zajdzie jakaś nie jasność w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili i ew. poprawili mój trening. Stosuję 2 plany treningowe. Mam bardzo słabe wyniki siłowe, ( wl -75kg/ przysiad -80kg/ mc -100kg ) przy mojej postóże 190cm i 100kg. Postępy w przyrostach również nie są zadowalające. Dieta jest. Te plany stosuję od września ( I - wrzesien/pazdziernik II - listopad ). Wczesniej fbw i [...]
Yo. ćwiczylem 4 miesiace w ubiegłym roku (05-09.2009) i mialem przerwe do grudnia, w grudniu znowu zaczalem i cwiczylem do polowy lutego poniewaz mialem mala kontuzję barka. I teraz zacząłem cwiczyc znowu, cwicze 1,5 miesiaca. Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: [...]
Witam! Mam prośbę do znawców treningów siłowych o ocene mojego planu. Więc napisze teraz coś o sobie (wg postu "Zanim zapytasz o radę...") I. Trenuje systematycznie od ponad 2 miesiecy z 5 tyg przerwa na poczatq tego roq a powodem był skręcony staw skokowy. II. Mój plan był nastepujący: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej [...]
Hej :) Jako, że to mój pierwszy post to wypada się przywitać ;) I od razu prośba o pomoc, i porady, no ale mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie. Zadam pytania w punktach i o taką odpowiedź też bym prosił, żeby było czytelnie ;) Więc może najpierw jakiś wstęp. Liczę sobie 20 lat. Mam 181-182cm wzrostu i ok. 83-84kg wagi, ale niestety mam trochę [...]
Otóż teraz zamierzam wziąć się poważnie za trening. Wcześniej raz się poszło raz nie na siłkę. Potrzebne info napisałem w ankiecie. Stworzyłem sobie trening FBW, bo chyba split dla nowicjuszy nie jest polecany. Największy mam buzz z kumpla, który śmieje się z tego planu treningowego(FBW). Sam ma split i jak ma zrobić klatkę w pon. to zrobi 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do was prośbę , aby ktoś pomógł mi dopracować mój plan, by powiedział czy coś jest w nim nie tak i co. Mile widziane jakie kolwiek uwagi. ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, [...]
[...] Moglibyście jakoś zmienić ten plany (napisać nowy), aby organizm zdążył się regenerować w okresie wtorku-środy? 2. Nie zależy mi na traningu nóg (biegałem i biegam, więc nogi mam dobrze zbudowane). 3. Trochę o mnie - mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę ok. 68kg 4. Wiem jak ważna jest rozgrzewka i rozciąganie, więc o tym nie musicie mi [...]
[...] z pozostałymi ćwiczeniami.Apropo pompek w staniu na rękach to nie potrafię wykonać jej ani jednej więc z początku żeby ją wykonać to jakaś osoba będzie ciągnęła mnie za nogi żeby zmniejszyć obciążenie i żebym mógł te 5 powtórzeń wykonać.Planuje też po jakimś czasie dodać pompki na poręczach zamiast zwykłych pompek.To wszystko apropo treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, ostatnio zacząłem ćwiczyć tak na poważnie(ok 3 tygodnie temu). Przyjmuję stak kreatyny od MusclePharm. Zdrowo się odżywiam + staram się dać mięśniom to czego potrzebują (jogurty naturalne, kefeiry, pieczywo razowe, wafle ryżowe, jabłka, czasami banany, pierś kurczaka). Moim głównym założeniem jest zbicie trochę masy tłuszczowej i [...]
[...] sie na drazku. biceps modlitewnik jednoracz 4x 12 10 10 8 modlitewnik chwyt mlotkowy 4x 12 10 10 8 i po wykonaniu tych cwiczen nie mam juz wiecej pomyslow... 4.nogi rozgrzewka rozciaganie i rowerek okolo 3 minuty na 85 RPM prostowanie nog w siadzie 4x 20 15 13 10 zginanie nogi do posladka stojac 4x 20 20 15 15 zginanie nog do pupy [...]
Cześć.Dzisiaj właśnie zakładam swój dziennik treningowy,mam nadzieje ze będzie mnie wspierać i służyć pomocną radą jeśli będzie ona potrzebna.Od jutra to jest poniedziałek 6 Grudnia 2010 rok zaczynam redukcje.Chce zbić 12-14 kg obecnie ważę 86kg i mam 178cm wzrostu.Planuje zejść do 72-74kg i przy masować tuz po redukcji tak do 78kg co w [...]
